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社交恐惧症怎么自己治疗
补充说明：社交恐惧症怎么自己治疗
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症的患者可以尝试认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、自我肯定练习、正念冥想等方法进行自我治疗。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误观念及思考模式。此方法有助于纠正对社交场合的不合理想法和预期，减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天多次练习，旨在提高身体应对压力时的放松能力。放松训练可降低身体紧张度，从而减轻社交情境下的生理反应，缓解恐惧感受。
3.暴露疗法
逐步将患者置于他们害怕的情境中，并鼓励其接受挑战，以逐渐减少回避行为。暴露于所畏惧的情境中可以帮助个体逐渐适应，并减少对其的回避，从而改善社交恐惧。
4.自我肯定练习
通过写日记、记录成就等方式强化自我价值感；建议持续至少一个月以上。自我肯定练习能够提升自信心，减少因自卑导致的社交回避。
5.正念冥想
指导患者专注于当下经验，不加评判地观察思维流；每日分配固定时间进行练习。正念冥想有助于培养对内心体验的觉察力，减少因为过度担忧未来而产生的焦虑。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少可能加剧焦虑的症状。建立规律的生活作息，保持足够的睡眠，有助于稳定情绪状态。
2024-01-27 21:22
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
