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胸式呼吸法怎么做
补充说明：胸式呼吸法怎么做
a******W 2021-07-11 00:16
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸法可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、胸部物理疗法、肌肉放松训练等方法来进行改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部来控制呼吸节奏，通常采用坐姿，深吸气使膈肌下移，缓慢呼出气体。每日练习数次。此方法有助于改善肺部通气，减少胸腔压力，缓解因胸壁肌肉紧张引起的不适感。腹式呼吸可降低肋间肌活动，减轻胸闷症状。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练要求患者微张口唇，缓慢呼气，每次持续数秒至数十秒不等。每天多次进行练习。此措施有助于增加肺泡通气量，促进气体交换，缓解胸闷、气促等症状。缩唇呼吸通过增大呼气流量而降低呼气压力，从而减轻胸腔内负压。
3.胸部物理疗法
胸部物理疗法包括体位引流、胸部理疗等非药物治疗方法，在专业人员指导下定期开展。这些措施旨在促进呼吸道分泌物排出及肺部血液循环，对因慢性支气管炎所致胸闷有积极作用。施行时需考虑个体差异及可能出现的风险。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展、按摩和冥想技巧，需要在安静环境中进行，时间依个人情况而定。目标是减少身体尤其是胸背部肌肉的紧张度，从而间接舒缓胸闷感受。长期坚持效果更佳。
在进行胸式呼吸法训练前，应先咨询医生意见并排除禁忌症。建议采取渐进式策略调整呼吸模式，并配合松弛训练以提高效果。
2024-02-20 19:53
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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