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睡不着怎么办
补充说明：睡不着怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于缓解身心压力，减少杂念干扰，从而辅助提升入睡能力。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在指导下逐步学会识别并控制紧张情绪及肌肉紧张状态。此方法旨在帮助个体认识并控制自身生理反应，从而减轻焦虑与压力水平，促进良好睡眠品质。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师操作下选择三阴交穴、神门穴等穴位进行针灸干预。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态，缓解因情志因素导致的失眠状况。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，每日服用。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠质量，对于由心血不足引起的失眠有效。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的风险。必要时，若经过上述措施后仍然存在持续性的睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，以便进行适当的药物治疗。
2024-03-06 05:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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