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社交恐惧症怎么自己治疗
补充说明：社交恐惧症怎么自己治疗
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症的患者可以尝试认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、自我肯定练习、正念冥想等方法进行自我治疗。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误观念及思考模式。此方法旨在纠正对社交场合的不合理想法和预期，减少焦虑感。适合改善因过度担忧他人评价导致的社交恐惧。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天多次练习，建议至少持续数周。有助于缓解身体紧张状态，提高应对社交情境时的耐受度。对于减轻因肌肉紧张引起的不适感有积极效果。
3.暴露疗法
逐步将患者置于他们害怕的情境中，并鼓励其接受挑战，可能需要多个回合才能看到进展。该方法可以帮助个体逐渐适应并克服对其所畏惧的事物或场所。适用于那些已经认识到自身恐惧是不合理的但难以主动接触相关场景的人群。
4.自我肯定练习
通过书写或口头表达正面的自我陈述来增强自信，每日或每周固定时间执行。此法可强化个体对自己的积极看法，从而削弱社交恐惧中常见的负面自我评价。适合辅助改善由于缺乏自信心造成的社交回避。
5.正念冥想
利用专注呼吸或其他感官体验的方法培养当下意识，建议每日安排固定时间进行。研究表明，正念实践能够降低焦虑水平，并提升情绪稳定性。对于处理社交场合中的不安情绪有益处。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如浓茶和可乐，因为这些物质会加剧焦虑感。建议采取温和运动如散步，不仅有利于释放压力，还能促进大脑产生内啡肽，有助于缓解社交恐惧。
2024-03-17 09:13
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
