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感觉自己不自信怎么办
补充说明：感觉自己不自信怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉自己不自信可以尝试认知行为疗法、正念冥想、自我肯定练习、社交技巧训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法有助于解决不自信的问题，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更积极的认知替代它们。
2.正念冥想
正念冥想通过定期静坐、专注于呼吸或其他感官体验来培养对当下时刻的意识。建议每天安排固定时间进行练习。研究表明，持续的正念实践可以帮助减轻焦虑和抑郁，提高自我意识和接受度，从而增强自信心。
3.自我肯定练习
自我肯定练习包括写下积极的自我陈述，并在需要时大声朗读出来。这可以在日常生活中随时进行。这种方法有助于建立对自己的积极态度，减少负面自我评价，促进自我接纳和自信心的发展。
4.社交技巧训练
社交技巧训练可能涉及角色扮演、反馈和指导，通常由专业人士设计一系列情境模拟以改善人际交往能力。这种培训旨在帮助个体克服在社交场合中感到不适或缺乏自信的情况，提高他们的舒适感和自信心。
除了上述建议外，建议患者尝试公开表达自己的观点和想法，即使起初可能会感到紧张或不安。随着时间的推移，这样做会帮助个体逐渐适应社交环境，增加自信心。
2024-01-04 03:37
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
