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情绪激动的时候怎么控制
补充说明：情绪激动的时候怎么控制
a******W 2021-07-11 00:17
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
情绪激动时可以尝试通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、运动疗法等方法来控制情绪。如果情绪波动较大且无法自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在日常生活中进行。此方法有助于缓解由情绪激动引起的生理反应，从而减轻不适感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯，在专业指导下完成。针对情绪激动时的过度担忧或恐惧提供有效解决方案，帮助个体建立更健康的应对方式。
3.心理治疗
心理治疗通常在私人诊所或医院环境中进行，由持证心理医生引导谈话过程。此方法侧重于挖掘患者潜意识中的冲突并协助解决；对因情感困扰导致易激惹性情有裨益。
4.运动疗法
运动疗法包括各种身体活动如瑜伽、跑步等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律性的锻炼能够促进大脑分泌内啡肽，起到镇静效果，并可作为辅助手段用于改善情绪不稳问题。
在日常生活中，建议保持均衡饮食，尤其注意补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以支持神经系统的健康。此外，定期的心理压力释放活动，例如绘画或写作，也有助于提高情绪管理能力。
2024-02-07 04:13
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。 从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。 其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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脑血管病变及相关症状，如情绪不稳定，记忆力减退，夜间突醒，晕眩，耳鸣，头痛等。周围血管病变及相关症状，如感觉异常，痉挛，肢端冰冷等。间歇性跛行。
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