发病时间：不清楚
严重失眠怎么办整夜整夜都睡不着
补充说明：严重失眠怎么办整夜整夜都睡不着
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等非药物治疗方法，若效果不佳可在医生指导下使用安眠药治疗。如果症状持续不改善，应寻求专业医师的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生一定的疲劳感，提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在帮助个体识别并控制紧张情绪。此方法有助于缓解身体和心理上的压力，改善睡眠质量问题。适用于因焦虑导致的失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习涉及静坐、专注呼吸或其他对象来培养内心平静；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，定期冥想能减少杂念干扰，提升专注力，并且对减轻压力状态及改善其引起的失眠有效。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法，一般每次治疗持续30-60分钟。该方法通过调节气血流通、平衡脏腑功能来缓解精神紧张所致的失眠问题。对于存在抑郁、焦虑等问题者效果更佳。
5.安眠药
非苯二氮卓类安眠药如佐匹克隆可能被处方用于短期管理严重失眠。剂量和使用频率应按医嘱调整。这类药物作用于中枢神经系统以增强睡眠质量。若出现依赖性或戒断症状，则应及时告知医生。
长时间的失眠可能会对心理健康造成负面影响，因此建议患者避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响入睡的因素。
2024-01-14 09:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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