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不自信的人怎样找到自信
补充说明：不自信的人怎样找到自信
a******W 2021-07-11 00:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不自信的人可以尝试心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我肯定练习和社交技巧训练等方法来提升自信。如果这些方法无效或症状持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业的心理医生进行深入交流，探讨个人内心世界、情绪状态及不自信心的原因。借助心理学家的专业知识和经验帮助个体识别并改变消极思维模式，从而提升自信心。对于存在特定困扰如人际交往困难者尤为适用。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，通过一系列技术和策略来挑战和改变不合理的信念和思考方式，建立更健康的思维习惯。此方法侧重于改变对自身能力和价值的看法，有助于纠正导致不自信的认知偏差。适合那些对自己的能力有过度担忧或低估的人群。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长；选择安静舒适的环境，佩戴耳机播放指导音频。正念冥想旨在培养当下意识，减少因过去失败经历或未来担忧引起的自卑感。长期坚持可增强内在平静感，但效果可能需要一定时间显现。
4.自我肯定练习
每日清晨或睡前花费数分钟时间，在心中默念或口头表达一系列积极肯定的话语，例如“我值得被爱”、“我是优秀的”等。这种反复强化正面信息的做法可以帮助个体建立起对自己更为积极的认识，改善不自信问题。适合希望快速看到成效且不愿承担风险者。
5.社交技巧训练
参加专门针对社交技能提升的培训课程或小组活动，内容包括但不限于有效沟通、非语言交际等主题。这类训练有助于提高个体在社交场合中的表现力和自信心。适用于希望改善人际关系并克服舞台恐惧症的人群。
在日常生活中，建议保持均衡饮食，避免摄入过多糖分和咖啡因，以稳定情绪。此外，适量运动也有助于释放内源性荷尔蒙，促进心理健康。
2024-02-26 17:13
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恐怖症(Phobia，phobicneurosis)是以恐怖症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。
多发人群：以青年期与老年期发病者居多，女性更多见
临床检查：神经系统检查
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（5000 —— 10000元）
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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抑郁发作、强迫症、神经性贪食症，可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
