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浅睡眠是怎么回事
补充说明：浅睡眠是怎么回事
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
浅睡眠可能与压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、焦虑症或抑郁症有关。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧如冥想或深呼吸以缓解压力，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，保持规律的睡眠时间，并考虑咨询心理医生以处理潜在的心理健康问题。
1.压力过大
当人处于压力状态下时，身体会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉状态，使人难以放松入睡。建议采取一些缓解压力的方法，如冥想、深呼吸等，有助于改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食会导致消化系统工作负荷增加，产生不适感，影响睡眠质量。睡前适当进食轻盈食物，如燕麦片，有助于促进胃肠道蠕动，提高睡眠质量。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑神经细胞持续活跃，导致失眠多梦、易醒等症状。睡前适当进行舒缓的活动，如瑜伽，可以帮助放松身心，促进入眠。
4.焦虑症
焦虑症患者常伴随紧张不安、心悸胸闷等心理生理反应，这些反应会影响睡眠质量。药物治疗是常用方法之一，抗抑郁药和抗焦虑药可以减轻相关症状，改善睡眠状况。
5.抑郁症
抑郁症患者可能经历情绪低落、兴趣减退等情况，这些情绪可能导致睡眠障碍。认知行为疗法是一种常见的治疗方法，通过帮助个体识别并改变负面思维模式来缓解抑郁症状，从而改善睡眠。
针对浅睡眠的情况，建议定期进行睡眠监测以评估睡眠质量。调整作息时间，保证充足睡眠也是重要的辅助手段。
2024-02-23 14:24
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
