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焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
补充说明：焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
a******W 2021-07-11 00:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以采取放松训练、正念冥想、认知行为疗法、心理治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解焦虑。此方法有助于减少生理上的应激反应，从而降低心理上的焦虑感。
2.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如感知呼吸或身体感觉，旨在培养对思维流的觉察而不加评判。此策略可以帮助个体从不断担忧未来的焦虑思维中解脱出来，转而关注当前时刻，从而减轻紧张情绪。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通常由认证的专业人士提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变不健康的思维模式和行为习惯。CBT侧重于解决特定的认知错误和应对机制，这些因素加剧了焦虑状态。通过教授更积极的应对策略，个体可学会管理日常压力源。
4.心理治疗
心理治疗通常由注册的心理健康专业人员提供，采用各种技术和方法，如面谈、角色扮演和解决问题策略。心理治疗旨在帮助个体识别和理解导致焦虑的原因，并发展有效的应对策略。长期视角下，这种形式的干预有助于个体建立更强的情绪调节能力。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在改善心理健康状况。研究表明，定期锻炼能够增加内啡肽水平，这是自然的抗压药物；同时促进神经递质平衡，有利于缓解焦虑。
面对焦虑紧张时，建议采取深呼吸练习以帮助缓解紧张感。此外，保持均衡饮食和充足睡眠也是至关重要的，它们能为身体提供必要的营养和支持，以更好地应对压力。
2024-03-22 23:22
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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