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焦虑紧张怎么办
补充说明：焦虑紧张怎么办
a******W 2021-07-11 00:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体从生理上和心理上进入放松状态，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，如心率加快、肌肉紧张等，从而缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不合理的思维模式及应对方式，通常分为数个回合，在约定时间内完成。CBT旨在帮助个体认识到其想法可能导致过度担忧或恐惧，进而学习更健康的思考习惯以减轻焦虑。对于存在焦虑情绪的人群具有显著效果。
3.心理治疗
心理治疗通常由持牌心理医生提供，采用面对面交流的形式，在规定的时间内完成整个疗程。心理治疗可以帮助患者了解自己的焦虑源，并学会处理这些情绪。这有助于改善人际关系，提高生活质量。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物包括多种类型，需遵医嘱选择合适的药物并在医师监督下使用。这类药物能够调节大脑神经递质平衡，减轻由特定基因异常导致的焦虑状态。适用于严重且持续存在的临床焦虑障碍。
5.运动疗法
运动疗法涉及定期参与有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以建立耐力和健康的生活方式。研究表明，规律的身体活动可促进神经递质平衡，降低压力激素水平，并增强自我效能感，从而对抗焦虑。适合希望借助自然手段管理日常压力者。
面对焦虑紧张的情绪，建议采取正念冥想以提高对当下经历的认知接受度。同时，保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，也有助于控制焦虑症状。
2024-01-04 16:19
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
