发病时间：不清楚
焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
补充说明：焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
a******W 2021-07-11 00:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以尝试放松训练、正念冥想、认知行为疗法、心理疏导、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，通过指导个体控制身体反应来缓解焦虑。此方法有助于减少生理紧张感，因为当个体专注于放松时，体内压力激素水平下降，心跳和呼吸恢复正常。
2.正念冥想
正念冥想涉及全身心地关注当下时刻，不加评判地接受内心体验。通常建议每天练习一定时间。这种技术有助于提高对思维流的意识并培养非评判态度，从而减轻由反复思虑引起的焦虑。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知歪曲。疗程通常需要数周至数月。CBT通过挑战不合理信念并建立现实世界依据来纠正焦虑触发因素，有助于个体更好地应对压力源。
4.心理疏导
心理疏导通过与专业人员交流，如心理咨询师或精神科医生，可以帮助个体识别和处理焦虑情绪。这种方法有助于个体理解其焦虑的原因，并学习有效的应对策略，从而改善心理健康状况。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，提升自我感觉良好度；此外还能增强心脏肺功能、降低血压值；进而有效预防或减轻因压力大而诱发的心悸胸闷、失眠多梦等不适现象。
除了上述措施外，保持均衡饮食也很重要，避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加剧焦虑症状。适当的日光照射也有助于调节心情，但需注意防晒。
2024-02-28 19:54
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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