发病时间：不清楚
焦虑紧张怎么办
补充说明：焦虑紧张怎么办
a******W 2021-07-11 00:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体从生理上和心理上进入放松状态，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，如心率加快、肌肉紧张等，从而缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不合理的思维模式及应对方式，通常分为数个回合，在约定时间内完成。CBT旨在帮助个体认识到其想法可能导致过度担忧或恐惧，进而学习更健康的思考习惯以减轻焦虑。对于存在焦虑情绪的人群具有显著效果。
3.心理治疗
心理治疗通常由经验丰富的临床心理学家或其他心理健康专业人士提供，采用多种技术，包括支持性对话、解决问题策略和认知重构，疗程可长可短。心理治疗可以帮助个体了解他们的焦虑根源，并发展有效的应对机制。这对于处理持续存在的焦虑问题至关重要。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)或苯二氮卓类药物，需遵医嘱定期服用。这些药物能够调节大脑内神经递质平衡，减轻由特定基因变异导致的焦虑感。适合于遗传易感性高且难以通过其他手段控制者。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动有助于释放有益化学物质，促进血液循环，改善睡眠质量，从而降低压力水平。
面对焦虑紧张时，应避免长时间处于安静环境中，以免加重不适感。建议采取正念冥想或深呼吸练习以提高对当前体验的认知，也有助于缓解此类症状。
2024-03-25 16:44
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
