发病时间：不清楚
进入不了睡眠状态怎么办
补充说明：进入不了睡眠状态怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
进入不了睡眠状态可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的时间，在睡前适当增加身体活动量，如散步、瑜伽等，有助于消耗能量，提高入睡难度。因为睡前过度活跃会使大脑皮层兴奋性增高，导致难以入眠。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，辅助改善睡眠质量。冥想有助于减少日常压力和焦虑情绪，从而促进更好的睡眠状态。
3.松弛训练
学习并运用松弛技巧如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此方法有助于减轻身体紧张和压力，进而改善睡眠质量。
4.饮食调整
避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、尼古丁等至睡前数小时。这些物质可增强中枢神经系统活性，引起失眠；若摄入过多会在晚上保持清醒状态。
5.环境优化
确保卧室环境安静、舒适且温度适宜，必要时使用遮光窗帘及耳塞等辅助工具。一个有利于休息的环境能够帮助集中注意力于放松过程之中，从而顺利进入梦乡。
此外，建议患者定期评估睡眠模式，如有持续困扰，应及时寻求专业医师的帮助。
2024-02-25 08:21
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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