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白班转夜班睡不着怎么办
补充说明：白班转夜班睡不着怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
白班转夜班睡不着可以尝试运动锻炼促进疲劳、饮食调整、睡前放松训练、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议咨询专业医生以获得适当的治疗方案。
1.运动锻炼促进疲劳
白天适当增加运动量，如快走、慢跑等有氧运动，有助于消耗能量，晚上易产生疲乏感而促进入眠。通过提高身体活动水平来改善睡眠质量。白天过度活跃可能会影响晚上的睡眠深度，导致失眠等问题。
2.饮食调整
晚餐应清淡且不宜过饱，避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等；可适量食用一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦片等。食物对睡眠的影响主要是通过影响大脑的功能状态来实现的。某些食物中含有促进睡眠的物质，如色氨酸、镁等，这些物质能够调节神经递质的平衡，从而改善睡眠质量。
3.睡前放松训练
每天晚上固定时间进行深呼吸、冥想或其他放松技巧练习，帮助缓解身心压力，为入睡做准备。研究表明，定期进行放松训练可以帮助降低心率和血压，减少焦虑情绪，进而提高睡眠质量。此外，这种方法还能增强自我控制力，使人更能应对日常压力。
4.中药调理
根据自身情况配制适合的中药方剂，如龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，按时服用。中医认为，白班转夜班引起的失眠多由心脾两虚所致。上述中药方剂具有养血安神、健脾益气的功效，能有效改善相关症状。
5.针灸治疗
选择合适的穴位进行针灸治疗，如百会穴、三阴交穴等，按疗程进行。针灸可以调节自律神经系统功能，缓解紧张和压力，有助于改善因生活规律改变而导致的失眠问题。但需注意选择正规机构接受专业医师操作。
建议保持良好的作息习惯，尽量在同一时间段入睡和起床，有助于建立稳定的生物钟。若经过一段时间调适后仍存在持续性的睡眠障碍，则建议寻求专业医生的帮助，以便针对具体原因提供有效的治疗方案。
2024-02-05 02:15
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
