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假性失眠怎么办
补充说明：假性失眠怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
假性失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等。刺激性食物和饮品可引起中枢神经兴奋，影响入睡；晚餐过饱会增加消化系统的负担，导致入睡困难。适量食用香蕉、牛奶有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法包括规律地进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够消耗身体能量，提高代谢水平，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。但应避免在睡前2小时内进行度运动，以免影响入睡。
3.放松训练
放松训练涉及一系列松弛技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习数次。这些方法帮助降低身心紧张度，减少压力和焦虑，从而促进更好的睡眠状态。开始训练前需营造安静舒适的环境，并保持规律性以巩固效果。
4.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。通过逐步挑战负面想法和行为，可以帮助恢复自然睡眠周期。
5.中药调理
中药调理需依据个体体质差异开具处方，可能包含黄连、龙骨等安神药材，长期服用。传统医学认为失眠多因心脾两虚所致，上述草药能滋养心血、安定神志。须注意观察是否有药物相互作用，并按医嘱调整剂量。
建议定期评估睡眠质量，以便及时调整治疗方案。必要时，可在医师指导下使用苯二氮?类药物如阿普唑仑进行短期催眠治疗。
2024-03-07 23:33
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有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其精神和身体状态良好，只是每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠。
症状起因：源于人们主观认知上的误区，不会对客观现实造成危害性影响。只要纠正认识，就不会被失眠感所影响，重返正常生活状态。
就诊科室：心理
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