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怎样练腹肌
补充说明：怎样练腹肌
a******W 2021-07-12 17:41
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练腹肌可以采用腹肌训练、核心稳定性训练等方法，并配合饮食控制，以增强腹部肌肉力量。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而减少脂肪并增加肌肉质量。由于腹肌是核心部位的重要组成部分，加强其可提高整体的核心稳定性。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过使用平衡球、瑞士球和其他稳定设备来挑战身体维持姿势的能力。建议频率为每周3-5次。稳定的训练有助于强化背部、骨盆底和腹部肌肉，改善姿势并预防受伤。这对于经常久坐的人群尤为重要，因为长时间静坐会导致腰椎负担加重，进而引发腰痛等问题。
3.饮食控制
饮食控制涉及记录每日摄入的食物种类及热量，并制定合理的膳食计划。持续时间因个体差异而异。均衡饮食可以帮助控制体重，提供必要的营养支持腹肌发育。对于存在肥胖问题的人群，减脂是练腹的前提。
在锻炼过程中，应确保正确的形式和技巧以避免受伤，并逐渐增加难度以适应身体的变化。同时，保持充足的睡眠和适当的休息时间也有助于促进肌肉恢复和发展。
2024-03-07 10:59
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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