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怎样调理失眠症
补充说明：怎样调理失眠症
a******W 2021-07-13 17:26
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医生回答(2)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料如咖啡、酒精，并增加富含色氨酸和镁的食物摄入。某些食物有助于促进睡眠，而避免刺激物则可减少影响睡眠质量的因素。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、滋养心血，从而改善因心火旺盛导致的心烦不寐。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动，如每天步行30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟并提高睡眠质量。
4.放松训练
放松训练通过引导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张和压力。此方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经主导下的身心放松状态，从而改善入睡困难等问题。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生指导，在一定周期内完成一系列面谈及家庭作业。CBT旨在纠正关于睡眠的错误观念，并建立健康睡眠习惯，对解决失眠有效。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。建议保持规律作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体形成稳定的睡眠节奏。
2024-03-08 15:35
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徐健 主治医师 山东鲁南制药集团股份有限公司
擅长：中西医结合治疗心血管系统疾病如冠心病、心绞痛、高血压、心律不齐等。
提问
您的情况考虑为精神紧张，心理压力大所造成的失眠，平常多听一些舒缓的音乐，饭后散散步，适当增加一下运动，睡前喝杯热牛奶，放松心情，保持睡眠环境的安静、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等。可在医生指导下选择安神补脑液，滋生气血，安神补脑，增进睡眠，消除疲劳，是治疗神经衰弱、失眠健忘、神疲乏力的理想中成药。
2021-07-26 11:54
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
乌灵胶囊
补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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