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瘦弱的人怎样变强壮
补充说明：瘦弱的人怎样变强壮
a******W 2021-07-13 17:23
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
瘦弱的人想变得强壮可以考虑饮食调整、力量训练、增肌辅助药物、充足睡眠和避免过度压力等方法。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来实现，每日三餐定时定量。适当提高热量摄入有助于促进肌肉合成；均衡营养可为身体提供必要的能量支持。
2.力量训练
制定一套针对上肢、下肢及核心肌群的力量训练计划，并持之以恒地执行。力量训练能够增强肌肉质量和骨骼密度，改善体适能水平；对瘦弱者而言尤为重要。
3.增肌辅助药物
在专业医生指导下使用蛋白粉、肌酸等增肌辅助药物，遵循推荐剂量和周期。这些补充剂可提供额外的氨基酸和能量，加速肌肉恢复与生长过程；但必须谨慎选择品牌并监测副作用风险。
4.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应至少获得7-8小时高质量的夜间睡眠。充足的睡眠可以帮助身体修复和恢复，有利于肌肉增长；而缺乏睡眠可能导致代谢紊乱和免疫力下降等问题。
5.避免过度压力
学会有效地管理日常压力源，如工作、学业或人际关系等方面的压力。持续的心理压力可能影响食欲和睡眠质量，进而干扰身体健康状态；减轻负担、放松心情是提升整体健康的关键环节之一。
此外，建议定期体检，特别是新陈代谢相关指标的检查，以便及时发现潜在问题。
2024-01-11 19:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
