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怎样练习肺活量
补充说明：怎样练习肺活量
a******W 2021-07-13 17:24
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练习肺活量可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸、扩胸运动、游泳、慢跑等方法来提高肺活量。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天多次练习。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量。这种呼吸方式可以使横膈膜充分收缩，增大胸腔容积，促进氧气进入体内，二氧化碳排出体外。
2.缩唇呼吸
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间比正常呼吸长数倍。此方法可增强下呼吸道阻力，促使患者更好地控制呼吸节奏，进而提升肺部通气功能。长期坚持缩唇呼吸能有效锻炼肺活量。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立位双手交叉于胸前做扩胸动作，每日完成一定数量的重复次数。扩胸运动能够刺激胸部肌肉，增强其力量和耐力；同时也会间接地帮助打开肋骨间的间隙，提高胸廓的扩张度以及肺部的有效容量。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，在水中进行，对心肺功能有很好的锻炼效果。水中的压力会使身体更加努力地对抗水流，从而加强呼吸系统的运作效率。此外，由于水的浮力作用减少了关节负担，使得人们能够在不受限制的情况下进行各种肢体运动。
5.慢跑
慢跑是一种低强度、长时间持续的有氧运动，每周至少3-4次，每次30分钟以上。慢跑可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力，促进血液回流至肺部，使更多的氧气被吸入并输送到身体各处。另外，慢跑还可以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪含量，进一步提高肺活量。
除了上述推荐的方法外，建议患者还可定期监测肺活量的变化，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
2024-01-21 03:25
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
