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下背部酸痛怎么拉伸
补充说明:下背部酸痛怎么拉伸
a******W 2021-07-13 17:27
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下背部酸痛可以采取腹肌激活训练、核心稳定性练习、脊柱伸展运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉的动作,如仰卧起坐、平板支撑等,通常每次锻炼持续时间约30分钟。通过增强腹肌力量来改善核心稳定性,从而减轻下背部压力,缓解酸痛症状。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平衡球训练、瑞士球训练等,一般每天做一次,每次坚持5-10分钟。可提高身体对下背部区域的控制能力,减少因不稳定导致的损伤风险,从而缓解疼痛。
3.脊柱伸展运动
脊柱伸展运动包括猫式和牛式等动作,在早晨起床后及晚上睡觉前各做一遍,每遍动作保持30秒左右。此方法能够放松紧张的背部肌肉,促进血液循环,进而减轻下背部酸痛的症状。
除上述措施外,建议患者还可尝试热敷治疗,使用热水袋或暖贴置于下背部区域,温度不宜过高,以免引起皮肤灼伤。日常生活中注意不要久坐不动,适当走动,有利于促进血液循环,缓解不适症状。
2024-04-06 04:29
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一、认识背部:人体的背部是以二十六块骨头连成的脊柱为支架,而每块脊椎骨之间还有椎间板作为吸收力量的缓动物。此外还有许多韧带、肌肉环绕其间,加强脊椎的功能,保持人们直立的姿勢,负荷身体的重量,因此,脊椎骨、椎间板、肌肉和韧帶可以说都是保护背部于正常状态之重要组织。 二、下背部疼痛的形态: 1. 慢性:由于长期姿势不良,穿太高的高跟鞋或怀孕等,使脊椎长期承受不正常的压力。 2. 急性:脊椎骨折,脊椎脫臼或急性腰腱拉伤等。
症状起因:导致下背部疼痛的原因:1.脊椎间盘变性、突出或破裂。2.关节炎—类风湿性关节炎或骨关节炎、僵直性脊椎炎等。3.骨骼异常—骨骼先天性异常或软骨发育不全。4.肿瘤—多半是转移性病变,侵犯骨骼或神经根,少数是原发性肿瘤。5.骨质疏松—內分泌协调障碍或长期臥床导致。6.局部发炎或感染—脊椎间盘感染。7.其他—例如转位痛、情绪不好或肾脏疾病。
可能疾病:浆细胞瘤 幼年型关节强硬性脊椎炎
就诊科室:骨科
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用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
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疏肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
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清热除湿,益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛,症见带下量多、色黄质稠,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎见上述证候者。
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疏风活血,养血平肝,通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病型头痛、经前头痛。