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怎样练习肺活量
补充说明：怎样练习肺活量
a******W 2021-07-13 17:26
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练习肺活量可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸、扩胸运动、游泳、慢跑等方法来提高肺活量。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天多次练习。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量。这种呼吸方式可以使横膈膜充分收缩，增大胸腔容积，促进氧气进入体内，二氧化碳排出体外。
2.缩唇呼吸
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间比正常呼吸稍长，每日可安排数次。此方法旨在增强下呼吸道肌肉力量及协调性，进而提升通气功能。长期坚持缩唇呼吸能帮助减少呼吸困难、提高肺活量。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立位双手交叉背后向上举并伸展胸部，保持一定时间后放松，每日可做若干组。扩胸运动能够刺激胸廓肌肉，改善其柔韧性与耐力；对促进肺部发育及增强心肺功能有益处。定期开展此类锻炼有利于提高肺活量。
4.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少3次，每次持续30分钟以上。通过水的阻力作用以及不断划水的动作，可以有效地锻炼肺部肌肉群，提高肺活量。此外，游泳还能减轻身体负荷，适合各年龄段人群参与。
5.慢跑
慢跑是一种低强度有氧运动，建议在户外空气清新场所进行，每次跑步时间不少于30分钟。慢跑过程中需注意调整呼吸节奏，采用鼻吸嘴呼的方式进行深呼吸以增加肺部通气量。长期坚持慢跑有助于提高肺活量并改善心血管健康状况。
除了上述推荐的方法外，还可以尝试瑜伽中的呼吸控制法来辅助提高肺活量。在日常生活中应尽量远离吸烟环境，以减少有害物质对肺部造成的损伤。
2024-02-28 18:47
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
