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精神紧张造成肌肉紧张怎么办
补充说明：精神紧张造成肌肉紧张怎么办
a******W 2021-07-13 17:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张导致肌肉紧张可以尝试放松训练、肌肉放松按摩、热敷等方法来缓解，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物或接受心理行为疗法治疗。如果症状持续不缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少身体上的压力反应。此方法有助于缓解由精神紧张引起的肌肉紧张，因为专注于放松身体可以帮助减轻生理上的应激反应。
2.肌肉放松按摩
使用温和的压力沿着肌肉纤维方向进行按摩，可促进血液循环和舒缓紧张肌群。按摩能帮助降低肌肉张力并提高可耐受性；对于因压力而紧绷的组织尤为有益。
3.热敷
利用温热物体如暖湿毛巾或专用加温垫覆盖患处区域5-10分钟。增加局部血流的同时也有助于舒缓软组织紧张状态；对缓解因情绪变化造成的局部不适感有积极效果。
4.抗焦虑药物
选择合适的抗焦虑药按医嘱规定剂量服用。这类药物能够调节大脑神经递质平衡，改善由精神因素导致的植物神经系统功能紊乱所致的肌肉紧张。
5.心理行为疗法
接受认知行为治疗或心理咨询，在专业人员指导下学习应对压力的方法。针对解决根源问题提供解决方案，长期坚持会有明显效果。可从根本上减轻由于心理原因引起的身体反应。
建议采取适当的运动锻炼，如瑜伽或太极，以增强身体适应压力的能力。保持均衡饮食，富含维生素D和镁的食物如三文鱼和核桃，可能有助于缓解由精神压力引起的肌肉紧张。
2024-03-23 13:39
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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