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肺活量怎么练
补充说明：肺活量怎么练
a******W 2021-07-15 22:13
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肺活量的提升可以通过呼吸训练、肌肉锻炼、腹式呼吸法、缩唇呼吸等方法来进行锻炼。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.呼吸训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸所吸入的空气量来进行训练。这有助于提高肺部容量并增强呼吸肌肉的力量，从而改善肺活量。
2.肌肉锻炼
选择适当的重量和次数，在专业教练指导下进行定期力量训练。增强胸壁、膈肌和其他呼吸相关肌肉有助于提高其工作效率及耐力；可促进更好控制体内气体交换过程。
3.腹式呼吸法
平躺或坐直身体，放松肩颈区域；深吸一口气使腹部隆起，缓慢呼出同时将腹部凹陷。此方法旨在减少胸部参与呼吸运动的程度，转而更多地依赖于横膈膜收缩来实现有效通气；长期坚持能辅助提升肺活量。
4.缩唇呼吸
采取舒适的姿势，用鼻孔吸气，嘴唇呈圆形，像吹口哨一样呼气。这种呼吸方式可以帮助降低呼吸阻力，增加每次呼吸的气体交换量；对提高肺活量有积极作用。
除上述列出的方法外，建议患者还可尝试瑜伽、太极等温和形式的体育活动，这些都有助于提高肺活量。此外，保持良好的睡眠质量也有助于支持呼吸系统的健康。
2024-01-26 10:28
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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可扩张鼻腔通道，降低鼻气流阻力，改善鼻通气，从而加强或者改善呼吸，缓解鼻塞、鼻充血，使呼吸更顺畅。可减轻或缓解打鼾程度，提高睡眠质量。提高运动员空气吸入量。
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