发病时间：不清楚
什么可以延长时间,无副作用
补充说明：什么可以延长时间,无副作用
a******W 2021-07-20 09:41
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
延长时间可以采用睡眠管理策略、压力减轻技巧、放松训练、认知行为疗法、生活方式调整等方法来实现，这些方式通常无明显副作用。
1.睡眠管理策略
通过建立规律作息和优化睡眠环境来改善睡眠质量。有助于提高精力、改善注意力缺陷，进而延长清醒时长。
2.压力减轻技巧
采用如冥想、深呼吸等方法以减少日常压力。降低因压力导致的警觉性增高而引起的觉醒周期缩短。
3.放松训练
松弛肌肉、平静心灵，帮助个体从紧张状态中恢复过来。可促进身心休息，从而达到延长清醒时间的目的。
4.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变消极思维模式及行为习惯。目标是纠正关于失眠或过度警觉的相关错误观念，以缓解相关症状。
5.生活方式调整
包括饮食、运动和社交活动在内的全面生活方式改进。旨在通过整体健康促进更好的睡眠质量和更稳定的生物钟节奏。
建议采取综合措施，如限制睡前使用电子产品及避免摄入刺激性食物，以确保充足的睡眠质量。
2024-01-22 02:28
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
