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亚麻籽的功效与作用
补充说明：亚麻籽的功效与作用
a******W 2021-08-04 15:44
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医生回答(1)
姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
亚麻籽具有减肥瘦身、改善便秘、调节血糖、预防心血管疾病、改善皮肤健康等功效与作用。如有需要使用亚麻籽来管理健康状况，建议咨询专业医生或营养师。
1.减肥瘦身
因为亚麻籽富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，这些成分可以增加饱腹感并促进新陈代谢。可将亚麻籽作为零食食用或加入到燕麦片、酸奶等食物中以帮助控制体重。
2.改善便秘
由于亚麻籽中的膳食纤维具有吸水膨胀的特点，能够软化大便并刺激肠道蠕动。建议每天早晨空腹饮用一杯温开水冲泡的亚麻籽粉，持续一段时间后观察效果。
3.调节血糖
亚麻籽含有的α-亚麻酸能通过抑制肝脏内甘油三酯合成来降低血脂水平；同时还能提高机体对胰岛素敏感性从而起到稳定血糖的作用。对于糖尿病患者来说，可在饭前适量摄入亚麻籽以辅助控制血糖。
4.预防心血管疾病
亚麻籽中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸。这种物质有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，进而减少动脉粥样硬化的风险。日常生活中可以通过食用亚麻籽及其制品来补充欧米伽-3脂肪酸，如制作亚麻籽面包、添加到酸奶中或者直接食用亚麻籽油。
5.改善皮肤健康
亚麻籽含有维生素E、锌等多种抗氧化剂，它们可以帮助清除自由基并保护细胞免受损伤。将亚麻籽磨成粉末后加入到面膜或护肤品中使用，也可直接涂抹于面部。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体有许多益处，但并不适合所有人食用。例如孕妇应避免过量摄入亚麻籽，以免引起子宫收缩或其他不良反应。另外，由于亚麻籽中含有一定量的植酸，因此不宜将其与钙质含量较高的食物同食，否则可能会影响身体对钙的吸收。
2024-03-15 04:31
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
