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怎样锻炼肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱三头肌
a******W 2021-08-05 17:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌锻炼、哑铃弯举、杠铃卧推、弹力带训练、悬垂臂屈伸等方法。如果在锻炼过程中发现肌肉疼痛持续不缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌锻炼
肱三头肌锻炼包括一系列针对肱三头肌的动作，如俯卧撑、引体向上和绳索下压，通常每周3-4次，每次8-12个重复。这些动作有助于增强肱三头肌力量和耐力，从而提高上肢功能和形态。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是通过手持哑铃，身体保持稳定并弯曲肘关节来锻炼肱三头肌的一个动作，每组做8-12次，每次做3-4组。此动作可有效刺激肱三头肌，增加其肌肉纤维的收缩能力，从而达到增长肌肉的目的。
3.杠铃卧推
杠铃卧推是一种使用杠铃和卧推架进行的大重量复合动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，在保证安全的情况下适当增加负荷，一般每次做6-8组，每组做4-6次。该动作能够有效地刺激肱三头肌，促进其生长发育。
4.弹力带训练
弹力带训练涉及一系列利用弹性带张力进行的练习，如肩部拉伸和背部拉伸，每周至少3次，每次持续20-30分钟。这种低冲击性的运动可以帮助改善肱三头肌柔韧性和功能性，同时减少受伤风险。
5.悬垂臂屈伸
悬垂臂屈伸是一种自重训练方法，需要使用吊环或其他支撑物来进行，每次做3-4组，每组做8-12次。这个动作可以有效地激活肱三头肌，使其得到充分的锻炼。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意逐渐增加训练强度和频率，以避免过度疲劳和损伤。此外，适当的饮食调整，如增加蛋白质摄入量，对于肱三头肌的增长也具有重要作用。
2024-01-20 11:20
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
