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怎样锻炼肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱三头肌
a******W 2021-08-05 17:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌锻炼、哑铃弯举、杠铃卧推、弹力带训练、悬垂臂屈伸等方法。如果在锻炼过程中发现肌肉疼痛持续不缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌锻炼
肱三头肌锻炼包括一系列针对肱三头肌的动作，如俯卧撑、引体向上和绳索下压，通常每周3-4次，每次8-12个重复。这些动作有助于增强肱三头肌力量和耐力，从而提高上肢功能和形态。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是通过手持哑铃，身体保持稳定并弯曲肘关节来锻炼肱三头肌的一个动作，每组做8-12次，每次做3-4组。此动作可有效刺激肱三头肌，增加其肌肉纤维的收缩能力，从而达到增长肌肉的目的。
3.杠铃卧推
杠铃卧推是一种使用杠铃和卧推架进行的大重量复合动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，在保证安全的情况下适当增加负荷，一般每次做6-8组，每组做4-6次。该动作能够有效地刺激肱三头肌，促进其生长发育。
4.弹力带训练
弹力带训练涉及一系列利用弹性带张力进行的练习，如肩部拉伸和背部拉伸，每周至少3次，每次持续20-30分钟。这种低冲击性的运动可以帮助改善肱三头肌柔韧性和功能性，同时减少受伤风险。
5.悬垂臂屈伸
悬垂臂屈伸是一种自重训练方法，需要使用吊环或其他支撑物来进行，每次做3-4组，每组做8-12次。这个动作可以有效地激活肱三头肌，使其得到充分的锻炼。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意逐渐增加训练强度和频率，以避免过度疲劳和损伤。此外，适当的饮食调整，如增加蛋白质摄入量，对于肱三头肌的增长也具有重要作用。
2024-01-20 11:20
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
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