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胸式呼吸怎么练
补充说明：胸式呼吸怎么练
a******W 2021-08-05 17:43
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、胸部肌肉锻炼、瑜伽呼吸法等方法来进行改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部来控制呼吸节奏，通常包括深吸气、憋住数秒后缓慢呼出等步骤。此方法有助于改善肺活量和膈肌功能，促进气体交换，进而缓解胸闷、气促等症状。腹式呼吸可增加膈肌活动范围，从而提高肺部通气效率。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次练习持续时间逐渐延长。这种技巧有助于增强下呼吸道阻力，减少喘息现象发生频率。长期坚持缩唇呼吸能辅助降低因胸式呼吸引起的不适感。
3.胸部肌肉锻炼
胸部肌肉锻炼主要包括俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，在专业教练指导下定期开展。这些运动能够强化胸壁肌肉力量及耐力，纠正不良呼吸模式，对改善胸式呼吸有积极作用。此外还能提升整体姿势平衡性。
4.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括了深度放松术、火焰呼吸等多种形式，需要在安静环境中每日练习。这类技巧旨在通过调节神经系统反应来优化呼吸模式，对于调整因压力导致的胸式呼吸异常状况具有积极效果。并且还能够帮助减轻焦虑状态。
需要注意的是，如果存在心血管疾病或其他潜在健康问题，则应在医师监督下进行上述训练，以免引起不适。另外，建议采取渐进式的策略来改变呼吸习惯，以避免过度劳累或产生新的不适。
2024-03-23 17:52
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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