发病时间：不清楚
总是心里紧张焦虑不安怎么办
补充说明：总是心里紧张焦虑不安怎么办
a******W 2021-08-05 17:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是心里紧张焦虑不安可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并改变导致焦虑的心理模式，减少因认知歪曲引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
由经过培训的认知行为治疗师引导患者识别、挑战并改变消极思维模式，通常为一系列会话。该疗法针对焦虑源于对事物错误评估的想法这一假设；有助于患者建立更健康的应对策略。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。此法旨在提高身体对压力的耐受性，并促进身心连接；可缓解由紧张引起的心跳加速等问题。
4.正念冥想
通过专注当下感受及周围环境来培养意识觉知，每日分配固定时间段实践。正念冥想有助于个体从非评判视角观察内心体验，从而减轻由过度思虑带来的负担。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少3-5次。研究表明，规律锻炼能够改善大脑化学物质平衡，促进神经递质释放，从而缓解焦虑状态。
面对长期存在且影响日常生活的焦虑情绪，建议采取药物治疗，如抗抑郁药舍曲林或苯二氮卓类安眠药阿普唑仑。同时，保持均衡饮食，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因含量高的饮料，也有助于缓解不适感。
2024-01-14 03:19
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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