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运动性疲劳怎么恢复
补充说明：运动性疲劳怎么恢复
a******W 2021-08-06 16:37
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动性疲劳可通过拉伸训练、平衡饮食、充足睡眠、肌肉放松按摩、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在每次运动后立即进行，选择针对目标肌群的伸展动作，如静态下犬式，保持每个姿势30秒至60秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈活动引起的肌肉紧张和僵硬，从而促进疲劳恢复。
2.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质及必要脂肪，并遵循每日三餐原则。充足的营养支持身体修复受损组织并补充能量储备，对运动后的疲劳恢复至关重要。
3.充足睡眠
充足睡眠是指保证每晚至少7-8小时不间断休息时间。良好的睡眠质量有助于提高机体免疫力、促进新陈代谢以及修复损伤细胞；对于缓解运动后所带来的身心疲惫状态具有积极作用。
4.肌肉放松按摩
肌肉放松按摩通过手法作用于紧张或酸痛的肌群上，一般为5-10分钟/次。此方法能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减轻肌肉酸胀感，进而缓解运动带来的疲劳状态。
5.中药调理
中药调理包括内服汤剂或外敷贴膏药等传统中医治疗方法，在专业医师指导下进行。中药可从整体上调节体内气血阴阳平衡状态，辅助改善由过度运动导致的心悸气短、失眠多梦等症状。
在运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意适量饮水，维持电解质平衡，促进尿液排泄，有利于代谢废物的排出。
2024-03-20 00:22
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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