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腰椎不稳怎么锻炼
补充说明：腰椎不稳怎么锻炼
a******W 2021-08-06 16:37
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎不稳可以通过核心肌肉力量训练、平衡功能训练、柔韧性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.核心肌肉力量训练
核心肌肉力量训练包括腹肌、背肌及臀部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑、桥式运动等，每周至少3次。增强核心稳定性有助于减轻腰椎负担，改善不稳状况。
2.平衡功能训练
平衡功能训练通过使用平衡板或进行单腿站立等活动来提高身体协调性，建议患者每天进行数次。提高平衡能力可减少因姿态不稳导致的脊柱损伤风险，对预防腰椎不稳有积极作用。
3.柔韧性训练
柔韧性训练主要包括瑜伽、普拉提等项目，在专业指导下定期开展，旨在增加关节活动范围。增加柔韧性有利于缓解因紧张而引起的不适感，并且能够间接地帮助稳定脊柱结构。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询医生是否适合进行这些活动。日常生活中还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰部负担。
2024-03-15 21:49
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腰椎不稳症是腰椎退变疾病中的重要疾病之一。腰椎不稳症是指腰椎体位正常负荷下，不能保持互相之间的正常位置关系而发生的病理变换，以及由此而产生的一系列临床表现，该病好发于中年男性，女性肥胖者也不少见，好发部位以L4—5最多，其次是L5—S1。
症状起因：造成腰椎不稳最常见的原因有四个方面：1、退变因素：腰椎退变是腰椎之间的组织、腰椎间盘发生退行性变。当髓核与纤维环含水量下降后，其体积迅速缩小，椎体间隙变窄，与周围组织之间的位置发生改变，尤其是椎间盘变薄，前后纵韧带可发生松弛，与之相关的随意肌也发生退变。当躯干前屈或后伸时，由于无力制约椎体的正常弧形运动而松动，使椎体过度前移或后移而呈现影像学的阶梯状改变。这种活动和改变会触发疼痛感受器，从而引起患者腰酸腰痛;2、医源性原因：椎旁集群及其他纤维结构及其椎节本身的任何解剖结构，都是维持腰椎稳定的结构。腰椎的任何手术都会或多或少的破坏了这些未定腰椎的重要组织，从而引起椎体失稳。3、内分泌异常因素：内分泌异常(激素失衡)容易造成骨质疏松，引发关节韧带及关节囊松弛、弹性降低，导致腰椎关节不稳，从而出现腰痛。4、其他原因如家族遗传性、代谢性、肥胖体型、神经源性及精神因素等。
常见检查：
就诊科室：骨科
