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怎么改善睡眠质量不好
补充说明：怎么改善睡眠质量不好
a******W 2021-08-06 16:39
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，进而可辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减进行调理。此方剂具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于肝火扰心导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。放松训练可以帮助减少焦虑和压力，改善睡眠质量。针对睡眠问题进行针对性的放松训练，有利于缓解相关困扰。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要多次会诊完成。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识及不良睡眠习惯，从而改善睡眠质量。针对睡眠障碍的干预策略，可有效提升睡眠效率。
此外，保持规律作息时间和创造良好睡眠环境也是促进睡眠质量的重要手段。若经过上述方法调整后效果不佳，且伴有严重日间嗜睡的症状时，需及时就医，在医生的指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-01-25 10:04
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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就诊科室：内科
