发病时间：不清楚
不想睡觉但是很困怎么办
补充说明：不想睡觉但是很困怎么办
a******W 2021-08-06 16:38
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不想睡觉但是很困可以尝试运动疗法、饮食调整、冥想练习、睡前放松训练、生物反馈治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，从而增强睡意。
2.饮食调整
建议患者日常生活中注意营养均衡，规律进餐，避免暴饮暴食，同时减少高脂、高糖食物摄入量。通过上述方式可以帮助调节体内激素水平，改善睡眠质量，进而缓解失眠症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方式专注于当下感受，每日定时进行，持续数周以上。研究显示，冥想可提高个体对内部信号如压力状态的认知敏感性，并促进身心放松反应；实践表明长期坚持能有效改善情绪调节障碍及认知缺陷。
4.睡前放松训练
指导患者采取一系列松弛技巧来减轻肌肉紧张度并诱导自然入睡状态，在临睡前进行。此方法旨在通过渐进式肌肉松弛法降低身体活动水平以助于进入宁静休息状态；其效果已在临床实践中得到验证。
5.生物反馈治疗
利用专业设备监测生理指标如心率变异性的变化，并将信息反馈给患者以帮助他们学习控制这些参数。生物反馈是一种行为干预手段，通过教育个体认识并改变自主神经系统活动模式来缓解压力相关问题；研究表明其对于改善睡眠质量和减少白天疲乏有益处。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，以免蓝光刺激影响睡眠质量。若上述措施无效且症状持续存在，则需考虑是否存在睡眠障碍或其他潜在健康问题，建议咨询医生以获得适当的诊断和治疗方案。
2024-04-01 18:51
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
