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解决睡眠不足的方法
补充说明：解决睡眠不足的方法
2021-07-20 15:51
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闫振文 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：常见的临床症状如头痛、头晕、抑郁等，以及脑血管疾病、周围神经病、神经肌肉病、运动障碍疾病等
提问
解决睡眠不足的方法主要有饮食调理、运动调理、药物调理等。
1、饮食调理
睡眠不足可能是由于精神压力过大、作息不规律等原因引起的，可以通过饮食调理来改善，如在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。
2、运动调理
如果是因为过度劳累导致的睡眠不足，可以通过运动来调理，如打太极、慢跑等，有助于缓解身体疲劳，改善睡眠不足的症状。
3、药物调理
如果通过饮食调理、运动调理没有得到明显的改善，可以在医生的指导下服用酸枣仁、柏子仁等中药进行调理，也可以服用安神补脑液、安神补心丸等中成药进行调理，有助于缓解睡眠不足的症状。
除此之外，还可以通过针灸、按摩等方式来缓解，有助于改善症状。
2023-07-22 08:20
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徐小皓 主治医师 佳木斯市中心医院 三甲
擅长：脑梗死，脑出血，蛛网膜下腔出血，格林巴利综合征，脑炎，脑膜炎，脊髓炎，周期性瘫痪等等疾病治疗
提问
睡眠不足是一种严重影响患者生活、学习和工作的疾病，因此患者应采取以下措施：1、进行心理调适，并一定要学会有效缓解压力。睡觉前尽量不要去想日常生活和工作中一些不愉快的事情，这样就能回忆起一些快乐的事情。2、睡前适当放松，可以听放松的音乐，可以做头部按摩、泡热水澡或用热水洗脚。
2021-07-24 15:52
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
