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容易冲动怎么控制自己的情绪
补充说明：容易冲动怎么控制自己的情绪
a******W 2021-08-08 19:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
容易冲动可以通过心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、放松训练、冥想练习等方法来帮助控制情绪。如果发现情绪控制困难且影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下识别并管理冲动行为相关的情绪和思维模式。此方法有助于个体了解导致冲动的原因及应对策略，从而更好地控制情绪。对因心理压力、焦虑等问题引起的冲动行为有积极作用。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导个体识别错误观念，并采用渐进式方式改变不良思维习惯。该方法帮助个体认识到冲动行为背后的不合理信念，减少其发生频率。适用于纠正由于不当认知导致的冲动行为。
3.社交技巧训练
参加专门设计提高人际交往能力的小组活动或课程。这类培训旨在改善沟通技巧、增强自我意识，并促进健康人际关系发展。对于因社交障碍而易冲动者有益处。
4.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他技术来缓解紧张和压力。这些方法可以帮助降低身体紧张度，从而减少由压力引起的冲动行为。适合那些因生理反应导致冲动的人群。
5.冥想练习
每天设定固定时间进行专注呼吸或扫描身体感知的静心练习。冥想可培养耐心与内在平静，有助于控制因情绪波动引发的冲动。针对内部体验管理有效。
建议采取灵活的时间表，将日常任务分配到不同的时间段，以减少不必要的等待时间。此外，个体还可尝试使用记事本记录每日待办事项，以便随时查看并按优先级完成任务。
2024-01-09 22:33
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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