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自卑感怎么消除
补充说明：自卑感怎么消除
a******W 2021-08-08 19:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自卑感可以通过心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定练习以及正念冥想等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索自卑感背后的原因，并学习应对策略。此方法有助于个体识别并改变导致自卑的认知模式，从而减少自卑感。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导患者识别并挑战不合理的思维模式，建立健康的心理模型。该疗法帮助个体认识到自卑感可能源于错误观念，并提供工具来重构这些观念。
3.社交技巧训练
一系列组织化的课程或小组活动旨在教授有效的沟通、互动及解决冲突的方法。这种训练有助于提高自信心，减少因社交不适引起的自卑情绪。
4.自我肯定练习
个体每天花时间进行正面思考，如写日记或设定每日积极目标。自我肯定可以帮助个体关注自身优点，增强自信，从而降低自卑感。
5.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，接受自己的感受，不评判地观察内心体验。正念冥想有助于培养对内在情感的觉察力，促进身心放松，减轻自卑带来的压力。
建议定期评估治疗效果，以调整方法或寻求更合适的解决方案。同时，保持均衡饮食和规律运动有助于改善心理健康，但若自卑感持续影响生活，应考虑药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药。
2024-03-23 20:18
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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