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怎样调理失眠症
补充说明：怎样调理失眠症
a******W 2021-08-08 19:49
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料如咖啡、酒精，并增加富含色氨酸和镁的食物摄入。某些食物有助于促进睡眠，而避免刺激物则可减少影响睡眠质量的因素。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、滋养心血，从而改善因心火旺盛导致的心烦不寐。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动，如每天步行30分钟。研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟并提高睡眠质量。
4.放松训练
放松训练通过引导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张和压力。此方法有助于降低身心紧张度，促进自然入睡状态。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生指导，在一定周期内完成一系列面谈及家庭作业。CBT旨在纠正关于睡眠的错误观念，并建立健康睡眠习惯，适用于因不良睡眠习惯导致的轻度至中度失眠。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，定期评估睡眠模式并根据需要调整生活习惯是必要的。
2024-02-15 23:47
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
