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怎样运动可以提臀训练方法
补充说明：怎样运动可以提臀训练方法
a******W 2021-08-09 16:23
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀训练可以通过臀桥锻炼、深蹲、负重步行、瑜伽球训练等方法来实现。如果想通过这些运动达到预期效果，建议咨询专业教练并确保正确的姿势和技巧。
1.臀桥锻炼
躺在地上，双腿弯曲并尽量靠近身体，双手放在两侧，然后用力向上抬起臀部，感受臀部肌肉收紧。此动作能够有效刺激臀大肌、臀小肌及腘绳肌，提高臀部力量和围度。
2.深蹲
双脚与肩同宽站立，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行，再站起还原。通过增加腿部肌肉量来提升臀部线条，同时有助于改善骨盆前倾问题。
3.负重步行
选择适当负重（如绑沙袋），在户外或室内空间进行固定时间的步行活动。负重步行可增强下肢肌力，有助于塑造紧致臀部线条，并能促进血液循环。
4.瑜伽球训练
使用瑜伽球进行特定的动作练习，如仰卧蹬腿、侧身平移等，每周至少3次。这些动作可以加强核心稳定性、改善姿势，并对臀部区域产生有针对性的作用。
在执行任何提臀训练之前，应确保拥有正确的姿势以减少受伤风险。建议寻求专业教练指导，制定适合个体差异的个性化方案。
2024-01-10 05:28
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肌肉坏死是指肌肉在受到外力过度挤压，或者受到其他因素的影响而导致肌肉失去吸收营养的能力，导致肌肉感染，腐烂，最终逐渐坏死的情况。一般表现为肌肉坏死部位疼痛，肿胀，红肿，发热等一系列炎性反应的表现。还可能出现功能障碍的现象。
症状起因：厌氧链球菌性肌炎的致病菌是消化链球菌，广泛存在于自然界中，是人体口腔、肠道和泌尿生殖道的正常菌群之一，故属于条件致病菌。它有9 个种属，在外科感染中重要的是厌氧消化链球菌(P.anaerobius)、微小消化链球菌(P.micros) 、不解糖消化链球菌(P.asaccharolyticus) 和大消化链球菌(P.magnus)。它们常和需氧菌(如B 族链球菌、肠杆菌、葡萄球菌等)或其他厌氧菌(如类杆菌等)形成混合感染。其致病物主要为强有力的外毒素和一系列高度活性的酶类。污染较重的创伤和手术是最常见的诱发因素，局部肌肉缺血、缺氧也容易诱发本病。厌氧链球菌性肌炎还可由邻近组织器官的感染蔓延而来，如牙周化脓性感染蔓延可导致面颈部肌肉的坏死。消化链球菌性肌炎病人常合并有导致免疫功能低下的全身性疾病，如糖尿病、恶性肿瘤、慢性肾功能衰竭、接受化疗、使用免疫抑制剂、营养不良等。部分病人发病无诱因可寻，称为特发性病例。
可能疾病： 坏死性结节病样肉芽肿病 梭状芽胞杆菌伤口感染 气性坏疽 非梭状芽胞杆菌肌坏死
常见检查：
就诊科室：外科
