发病时间：不清楚
做事不自信怎么办
补充说明：做事不自信怎么办
a******W 2021-08-09 16:23
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做事不自信可以考虑认知行为疗法、心理动力学治疗、社交技能训练、正念练习、自我肯定训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法有助于解决自卑感源于错误观念的问题。通过挑战不合理信念，建立更健康的思维方式来增强自信心。
2.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要一定的时间长度，每周数次，在专业人士指导下深入探索个体潜意识中的冲突和压抑情感。这种治疗方法适合处理由于童年经历或未解决的情感问题导致的不自信。通过提高对无意识思想和情感的理解，减轻因这些因素引起的自卑感。
3.社交技能训练
社交技能训练可能包括角色扮演、小组讨论或其他实践活动，旨在改善人际交往能力。针对那些因为缺乏社交技巧而感到不安的人群有效。通过学习沟通技巧和应对紧张局势的方法，提高在公共场合的表现和信心。
4.正念练习
正念练习涉及定期花时间专注于当下时刻，如冥想或深呼吸练习。对于因过度担忧未来或过去而影响当前情绪者有益。通过培养接受和非评判性注意力，减少焦虑和压力，提升自我接纳程度。
5.自我肯定训练
自我肯定训练包括每天多次陈述积极的自我宣言，并将它们写下来贴在可见的地方。这种方法适用于希望改变负面自我形象的人。通过反复强化积极的想法，打破旧有思维定势，树立起对自己的新认识。
建议尝试暴露疗法，逐渐将个体置于他们害怕的情境中，让他们习惯于这些情境，从而减少对其的恐惧感。同时，保持良好的睡眠质量也有助于缓解不自信的症状，促进心理健康。
2023-12-30 00:13
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