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怎样给身体塑形
补充说明：怎样给身体塑形
a******W 2021-08-10 22:18
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
身体塑形可以考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、体态调整和肌肉拉伸等方法来进行。如果在实施过程中发现体重没有下降或者出现其他不适症状，应立即就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。高热量食物易导致脂肪堆积，膳食纤维可增加饱腹感并促进消化，而蛋白质有助于维持肌肉质量。
2.有氧运动
建议进行每周至少150分钟的中度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。每次锻炼时间可根据个人体质灵活安排。有氧运动能够提高心肺功能、燃烧脂肪，从而减少体脂含量；长期坚持还能增强耐力和毅力。
3.力量训练
选择多关节复合动作作为主要练习方式，如深蹲、硬拉、卧推等，在小肌群训练时采用单关节动作。每周至少3次训练，每次8-12个回合。力量训练能提升基础代谢率、塑造身形，并为有氧运动提供更强有力的支持。针对不同部位的训练也有助于形成均衡的体型。
4.体态调整
从日常坐姿、站姿开始纠正，定期进行核心稳定性训练，如平板支撑、反向卷腹等。每天至少进行一次，持续时间依个体差异而定。正确的体态有利于改善姿势不正引起的形态问题，并预防因不良姿态造成的健康风险。核心稳定性训练有助于稳定脊柱和骨盆位置。
5.肌肉拉伸
在力量训练后进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-4次。可以选择瑜伽、普拉提等方式全面放松全身肌肉。拉伸可以帮助缓解肌肉紧张、预防受伤，并促进血液循环与恢复。对于长时间处于紧绷状态的肌肉来说尤为重要。
在进行身体塑形的过程中，应确保充足的休息，以利于肌肉修复和生长。同时注意营养均衡，避免盲目追求快速减肥而导致身体健康受损。
2024-03-04 05:57
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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