发病时间:不清楚
腰椎膨出怎么锻炼
补充说明:腰椎膨出怎么锻炼
a******W 2021-08-11 17:28
我要咨询
精选回答(1)
腰椎膨出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、核心稳定性训练等方法来锻炼。如果症状没有缓解或者加重,应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作,在每周3-4次的频率下完成。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰部压力,从而缓解由腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
患者可以在医生指导下进行腰部肌肉强化训练,如桥式运动、猫背伸展等。这些练习有助于提高腰部肌肉的力量和柔韧性,减少对神经根的压迫,缓解疼痛症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、平衡球训练等项目,在专业人士指导下定期开展。这类活动有助于加强背部及骨盆底肌群的力量,进而提升整个身体的核心控制能力;对于预防和管理腰椎间盘膨出具有积极作用。
除上述推荐的锻炼外,建议患者还可尝试太极或瑜伽等低强度运动,以促进血液循环并放松紧张的脊柱肌肉。同时,应保持良好的姿势习惯,避免长时间弯腰或扭曲脊柱,以减少对腰椎的压力。
2024-02-11 02:59
举报向医生提问
症状起因:在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击,抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂,髓核组织从破裂口脱出.
就诊科室:骨科