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失眠症状如何治疗方法
补充说明：失眠症状如何治疗方法
a******W 2021-08-11 17:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症状可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来辅助睡眠。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热泻火的功效，对于因心火旺盛导致的心烦不寐等情况有较好的效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并通过特定技巧改善睡眠模式。针对因焦虑、压力引起失眠有效。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段内练习。此措施有助于减少身心紧张状态，改善睡眠质量问题。适用于应对生理性失眠。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物干预方式后仍存在严重失眠问题，则应及时就医寻求药物治疗，例如遵医嘱服用阿普唑仑、佐匹克隆等苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-02-17 06:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
