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乳房下垂怎么锻炼
补充说明：乳房下垂怎么锻炼
a******W 2021-08-12 18:10
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
乳房下垂可以通过胸肌锻炼、功能性锻炼或胸部塑形运动等方法来改善。若症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等动作增强胸肌力量，一般每次训练3-4组，每组8-12次。胸肌支撑可提升乳房位置，改善下垂现象。
2.功能性锻炼
选择适宜的功能性锻炼器材，在专业人士指导下进行针对性训练，通常每周至少锻炼3次。这类活动有助于提高核心稳定性及上身肌肉耐力，从而间接起到承托位移较大之乳腺组织的作用。
3.胸部塑形运动
针对胸部塑形的运动包括瑜伽、普拉提等，需要持之以恒地练习才能见效。这些运动可以帮助塑造胸部线条，从长远来看对预防乳房下垂有一定的作用。
此外，建议定期自我检查乳房是否有异常肿块或其他变化，以便及时发现并处理可能的问题。如有必要，可在医生指导下使用合适的内衣提供额外支持，如具有较好弹性和调整功能的产品，以减少因外力原因导致的乳房移动过度而引起的下垂风险。
2024-02-05 23:42
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