发病时间：不清楚
怎样运动提臀效果更佳
补充说明：怎样运动提臀效果更佳
a******W 2021-08-12 18:10
我要咨询
精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
要想更好地提臀，可以尝试臀桥*、深蹲*、负重步行*、瑜伽球训练*等方法。如果发现臀部肌肉酸痛等症状持续不缓解，建议咨询专业医疗人员进行评估。
1.臀桥
臀桥锻炼通常需要躺在地上，双脚踩地，双臂自然置于身体两侧，用力将臀部抬起至最高点后缓慢放下。此动作能够有效拉伸臀部肌肉，提高臀部力量，从而起到提升臀部线条的作用。
2.深蹲
深蹲时应保持背部挺直，核心收紧，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行后再站起。通过增强腿部肌肉的力量来改善臀部形态，有助于塑造更加紧致的臀部线条。
3.负重步行
负重步行是指在行走过程中携带一定重量的背包或其他物品，可以在户外或室内进行。负重步行可以增加腿部肌肉负荷，促进脂肪燃烧，进而帮助塑造臀部曲线。
4.瑜伽球训练
使用瑜伽球进行训练时，可以选择臀桥、桥式扭转等动作，在专业人士指导下完成。这些动作可加强臀肌及周边肌群力量，对提升臀部有积极影响。
在选择适合自己的运动方式时，需考虑个人健康状况及目标差异。建议定期评估进展并调整计划，以确保获得最佳效果。
2024-01-13 09:20
举报相关问题
向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
