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怎么练提臀
补充说明：怎么练提臀
a******W 2021-08-12 18:10
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
练提臀可以考虑功能性训练、肌肉拉伸、核心稳定性训练等方法。如果在锻炼过程中发现症状有持续或加剧的情况，建议及时就医。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在增强下半身肌肉力量、耐力和协调性的锻炼，如深蹲、弓步走等。通过提高身体对日常活动的适应性来改善姿势并支持脊柱健康。针对性地强化臀部有助于改善体态，进而缓解背部压力。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常包括使用弹力带或辅助工具，在专业教练指导下进行特定部位的伸展运动。此措施可增加关节灵活性及软组织柔韧性；长期坚持能预防肌肉僵硬所致的疼痛问题，并促进血液循环。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、山羊挺身等动作，旨在加强腹肌和背肌的力量。此举能够提升躯干控制能力，从而间接起到稳定骨盆位置的作用，对于改善臀部线条有积极作用。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，以确保选择的练习适合个人状况并减少受伤风险。此外，保持均衡饮食，特别是富含蛋白质和健康脂肪的食物，有助于支持肌肉恢复和增长。
2024-03-15 17:26
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
