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提臀运动怎么做才正确
补充说明：提臀运动怎么做才正确
a******W 2021-08-12 18:10
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀运动可以通过臀桥锻炼、深蹲、负重步行、瑜伽球训练等方法来进行。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士的建议。
1.臀桥锻炼
平躺于地面或瑜伽垫上，屈膝使双脚脚掌着地，双手交叉置于胸前或身体两侧；吸气时缓慢抬起臀部，直至腰部、髋关节、大腿形成一条直线；呼气时缓慢放下臀部。此动作可有效刺激臀大肌纤维收缩，提高臀部肌肉力量，从而达到提升臀部线条的效果。
2.深蹲
两腿分开与肩同宽，双手伸直贴紧裤缝线，慢慢下蹲至大腿与小腿成90度角后起身还原。通过增加腿部肌肉的力量来帮助塑造臀部曲线，同时还能增强核心稳定性。
3.负重步行
选择适当重量的哑铃或其他负重器材，在正常步态的基础上增加一定的负荷进行步行练习。负重步行能够提高下肢肌肉耐力和爆发力，有助于改善下肢功能并促进脂肪燃烧。
4.瑜伽球训练
坐在瑜伽球上，保持背部挺直，双手放在膝盖上，然后向前倾斜并将双腿向后伸展，直到感觉到臀部收紧为止。这种锻炼可以帮助加强臀部肌肉群，提高其灵活性和平衡能力。
需要注意的是，如果存在局部肌肉劳损或者腰椎间盘突出等问题，则不建议做上述运动，以免加重不适症状。此外，针对提臀需求，建议采取多样化策略，如合理饮食控制及充足睡眠，以支持整体健康目标。
2024-02-10 08:45
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
