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奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

发病时间：不清楚

奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

补充说明：奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

a******W 2021-08-12 18:13

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任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

奇亚籽燕麦麸皮同时食用具有膳食纤维补充、促进消化、润肠通便、维持血糖稳定、辅助减肥等功效作用。由于奇亚籽、燕麦麸皮均为食物，若需要长期大量摄入，建议咨询营养师或医生以确保安全。
1.膳食纤维补充
奇亚籽、燕麦麸皮都富含水溶性及不溶性膳食纤维，摄入后可增加饱腹感并减缓胃排空速度。适量食用奇亚籽和燕麦麸皮能够增强饱腹感，减少食物摄入量，从而达到控制体重的目的。
2.促进消化
奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。燕麦麸皮中的膳食纤维也有助于促进消化系统的健康。将奇亚籽和燕麦麸皮加入到酸奶或燕麦片中食用，有助于促进消化系统的正常运作。
3.润肠通便
奇亚籽和燕麦麸皮都含有较高的水分和纤维素，这些成分具有润滑肠道的作用，能软化大便，使其易于排出。建议每天早晨起床后喝一杯温开水，然后吃一份包含奇亚籽和燕麦麸皮的早餐，以帮助改善便秘问题。
4.维持血糖稳定
奇亚籽和燕麦麸皮都属于低GI食品，它们被缓慢地分解成葡萄糖，从而使血糖水平保持平稳。对于需要控制血糖的人群，可以在饭前或饭后适量食用奇亚籽和燕麦麸皮，以帮助维持血糖稳定。
5.辅助减肥
奇亚籽和燕麦麸皮都含有较低的卡路里且能够增加饱腹感，因此对减轻体重有积极影响。习惯性饮食中包括奇亚籽和燕麦麸皮，如制作奇亚籽布丁或燕麦麸皮面包等，是实现健康体重管理的一种方式。
虽然奇亚籽燕麦麸皮对人体有益，但不宜过量食用，以免导致胃肠负担加重。另外，高脂血症患者需谨慎食用奇亚籽，因为其含有的α-亚麻酸可在体内转化为二十碳五烯酸，进而降低血脂水平。

2024-02-03 18:02