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怎么抗衰老
补充说明：怎么抗衰老
a******W 2021-08-12 18:11
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充抗氧化剂等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含维生素C、E以及Omega-3脂肪酸的食物摄入量来实现。这些营养素具有强大的抗氧化作用，能够帮助减少自由基对细胞的损害，从而减缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循一个定期的身体活动计划，包括有氧运动和力量训练。运动有助于提高新陈代谢率、增强心肺功能及肌肉强度，同时还能促进血液循环，有利于预防老年常见疾病如心血管病、骨质疏松等。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体修复受损组织、巩固记忆，并且对于维持正常生物钟至关重要。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，加速衰老进程；而有效的压力管理可降低这种风险。
5.补充抗氧化剂
可以通过口服抗氧化剂保健品或者食物摄取，例如维生素C片、葡萄籽提取物胶囊等。抗氧化剂能够清除体内的自由基，防止其对细胞造成损伤，从而起到延缓衰老的作用。
此外，建议定期进行健康体检，以便早期发现潜在的健康问题并及时干预。
2023-12-27 02:02
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
