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怎样给身体塑形
补充说明：怎样给身体塑形
a******W 2021-08-12 18:12
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
身体塑形可以考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、体态调整和肌肉拉伸等方法来进行。如果在实施过程中发现体重没有下降或者出现其他不适症状，应立即就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制总体卡路里摄入量，进而促进脂肪燃烧并支持新陈代谢。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能、增强耐力，并帮助消耗体内多余脂肪，从而达到塑造身材的目的。
3.力量训练
制定一个包含多种核心肌群锻炼的力量训练计划，如哑铃弯举、俯卧撑等；建议每周至少练习3次。力量训练可增强肌肉质量与代谢率，有助于长期维持理想的体重，并为身体提供更好的支撑结构。
4.体态调整
从日常生活中注意坐姿、站姿是否正确，并定期接受专业指导。正确的体态能改善姿势不正导致的问题，并提升整体外貌印象。
5.肌肉拉伸
选择合适的拉伸动作，在运动前后各做一次，每次持续15-30秒。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉、预防受伤，并促进血液循环。
在进行任何形式的身体塑形前，请务必咨询专业人士的意见，以确保安全有效地达成目标。
2024-03-21 10:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
