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老是失眠，每天夜里最多能睡3个小时，怎么办?
补充说明：老是失眠，每天夜里最多能睡3个小时，怎么办?
a******W 2021-08-13 17:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠，每天夜里最多能睡3个小时，可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上睡前4-6小时停止活动。白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多热量以及能量，从而达到改善睡眠质量的作用。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸成分，在摄入后可转化为5-羟色胺及褪黑素，这两种物质具有镇静催眠的功效，进而提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师辨证施治，开具柴胡、黄连、龙胆草等药物组成的方剂，每日服用。这些草药据传有平抑肝火、缓解焦虑作用；对因情志不畅导致失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正错误想法如“必须快速入睡”、“若无法立刻入眠即失败”等，并建立健康睡眠习惯。
5.针灸治疗
选择三阴交穴、百会穴、神门穴等穴位进行针灸治疗，每次治疗时间约30分钟。针灸以上穴位可以调节神经系统功能紊乱状态，辅助改善失眠症状。
此外，长期失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免睡前使用刺激性物品如咖啡或尼古丁，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-02-25 18:27
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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